Fibromialgia – Il Cerchio Sacro

Q: Quanto dura una pratica quotidiana?

Anche 10–15 minuti al giorno possono portare benefici se svolti con regolarità.

Fibromialgia, il corpo in allarme

Percorso integrato di regolazione, gestione emotiva e ricostruzione interiore.

Pratica

Il percorso con Marusca

Un cammino personale e condiviso

Soffro anch’io di fibromialgia e ogni giorno ne sperimento i sintomi. Proprio per questo ho scelto di approfondire la meditazione: una disciplina che ha trasformato la mia vita, aiutandomi a gestire dolore, stanchezza ed emozioni. Oggi desidero condividere questo percorso con altre donne che vivono la stessa esperienza.

Benefici attesi

La meditazione non elimina i sintomi, ma può ridurne l’impatto nella vita quotidiana. I benefici più frequenti includono:

Riduzione della percezione del dolore.
Sonno più profondo e miglior recupero energetico.
Alleggerimento di stress e ansia.
Maggiore chiarezza mentale e stabilità emotiva.

Cosa faremo insieme

Durante gli incontri impareremo tecniche di respirazione dolce e rilassamento guidato, pratiche di consapevolezza corporea e meditazioni brevi e sostenibili. Verranno forniti strumenti concreti per affrontare i momenti di dolore o stanchezza nella vita di tutti i giorni.

Verso l’autonomia

In ogni incontro riceverai tracce audio, schede e routine semplici da integrare nella giornata. L’obiettivo è imparare a meditare in autonomia, così da trasformare la pratica in una risorsa personale, disponibile ovunque e in qualsiasi momento.

Costi

Il prezzo dell'intero percorso è di fr. 320.- se volete affrontarlo individualmente, per piccoli gruppi di massimo 3 persone il costo è invece di fr. 290.- a partecipante.

Per informazioni e iscrizioni

Evidenze

Cosa dice la scienza

La comunità clinica riconosce sempre più il valore della meditazione e degli approcci mind–body come parte della gestione globale della fibromialgia. Trial clinici su programmi di Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) hanno dimostrato miglioramenti significativi in termini di riduzione dello stress, dell’ansia e dell’impatto della malattia. Revisioni sistematiche e meta-analisi confermano effetti positivi sulla qualità della vita, sul sonno e sui sintomi depressivi, con alcuni benefici che si mantengono nel tempo. Le linee guida internazionali raccomandano di iniziare con interventi non farmacologici: mindfulness e meditazione sono considerate strumenti promettenti per ridurre lo stress che amplifica i sintomi e per favorire un’autogestione quotidiana più consapevole.

CONSAPEVOLEZZA

Cosa succede al corpo quando meditiamo

La meditazione è un allenamento gentile che, con la pratica costante, induce cambiamenti misurabili a livello fisiologico e psicologico. Il respiro diventa più lento e profondo, si attiva la risposta parasimpatica e il corpo entra in uno stato di rilassamento attivo, con riduzione della frequenza cardiaca e della pressione. A livello cerebrale, si rafforza la capacità di regolare l’attenzione e la consapevolezza corporea, con una diminuzione della reattività ai pensieri stressanti e una maggiore stabilità emotiva. Sul piano ormonale, si riduce il cortisolo (l’ormone dello stress), mentre migliora l’equilibrio di serotonina e melatonina, favorendo un sonno più profondo. Anche i muscoli si rilassano e la percezione del dolore diventa meno intensa: con il tempo, il corpo impara a ritrovare la quiete più rapidamente.

Soluzioni per te

Serve esperienza?

No: il percorso è accessibile a tutte. Partiamo da pratiche semplici e brevi per costruire con gentilezza l'abitudine.

Quanto dura una pratica quotidiana?

Anche 10–15 minuti al giorno possono portare benefici se svolti con regolarità.

Nel respiro calmo troviamo la forza di accogliere ciò che è difficile.

Thích Nhất Hạnh